सही तरीके से बैठे, और दर्द से बचें
घर हो या ऑफिस, आपका कुर्सी पर बैठने का तरीका या पोस्चर (posture) बहुत ही महत्वपूर्ण है। पोस्चर का मतलब होता है, की आप अपने शरीर को बैठने, लेटते या खड़े होते हुए, किस स्तिथि में रखते हैं। अच्छा पोस्चर वह होता है, जिसमें आप खड़े, बैठे या लेटते समय, अपने शरीर के जोड, कमर, मांसपेशियों, लिगामेंट्स पर कम से कम दबाव डालते हो।ै।
अगर आप कमर, गर्दन एवं कंधों की बीमारियों से बचना चाहते हैं तो निम्नलिखित सावधानियों का ध्यान रखें।
• कुर्सी पर सीधा बैठना की कोशिश करें।
• कुर्सी पर बैठते समय, आपकी कमर के निचले हिस्से को कुर्सी के पिछले हिस्से से पूरी तरह सटा कर बैठें। तोलिये को गोल करके या छोटा तकिया, कमर के सहारे के लिए उपयोग कर सकते हैं।
• बैठते समय, दोनों कूल्हों पर बराबर वजन देकर बैठें। एक तरफ झुक कर नहीं बैठना चाहिए।
• बैठते समय आपके घुटने, कुल्हों के स्तर से हल्का ऊपर रहने चाहिए। दोनों पंजे समतल जमीन अथवा कम ऊंचाई के पायदान पर होने चाहिए। दोनों कोहनियां एवं हाथ, arm-rest पर रखें।
• हर आधा घंटे के बाद उठ कर, थोड़ा बहुत (5-10 मिनट) घूमना चाहिए।
• कुर्सी पर बैठे बैठे आगे या साइड में झुकना नहीं चाहिए।
• ज्यादा मुलायम सोफे पर नहीं बैठना चाहिए।
• जितना हो सके, काम को घूमते घूमते करें। पूरे दिन कम से कम बैठने की कोशिश करें।
इन सभी सावधानियों का ध्यान रखें और कमर-गर्दन से बचें।
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